lunes, 31 de octubre de 2011

PRETEMPORADA. PASOS PREVIOS. 2

Al igual que decíamos que el inicio de una temporada es el momento oportuno de hacernos un reconocimiento médico deportivo para conocer nuestro nivel físico para la práctica deportiva, tal vez deberíamos valorar también realizarnos un análisis biomecánico, donde se analiza nuestra posición en la bicicleta y que ésta sea lo más correcta posible, que nuestro pedaleo sea el más efectivo y corregir todo tipo de disfunciones, vicios, etc. Creemos que pedaleamos correctamente, pero solemos tener asimilados ciertos vicios que con una mínima inversión quedarán solventados.

Nos parece interesante esta "ciencia" y es el motivo para compartila con vosotros. Para más información, podéis leer esta publicación de Wikipedia o en este artículo de la Universidad de Granada.

A continuación podéis ver este vídeo del programa de television "Tres14" que se puede ver en La2 de RTVE, sobre los estudios biomecánicos que se realizan en el Instituto de Biomecánica de Valencia.


Normalmente un estudio biomecánico conlleva una evaluación clínica/fisiológica, podológica, etc. y conlleva correcciones. Hay empresas, instituciones, que ofrecen estos servicios y en Aragón contamos con uno ofrecido por la empresa asentada en el Parque Tecnológico Walqa de Huesca; Podoactiva.

PODOACTIVA CUSTOM BIKE from Maxfilms Producciones on Vimeo.

domingo, 30 de octubre de 2011

CRONICAS SOCIOS. CAMINO DE SANTIAGO

El pasado mes de agosto, entre el lunes día 1 y el día 8 lunes, nuestro compañero Jose María Martín, emprendió su propia aventura desde el Alto de Somport camino de Santiago de Compostela para cubrir el "Camino de Santiago".
En el Somport

Un total de 8 etapas realizadas de la siguiente manera.

Etapa1. Somport - Yesa.
Etapa2. Yesa - Estella.
Epata3. Estella - Santo Domingo de la Calzada.
Etapa4. Santo Domingo de la Calzada - Mansilla de las mulas.


Etapa5. Mansilla - Hontanás.
Etapa6. Hontanás - Ponferrada.
Etapa7. Ponferrada - Porto Marín.


Etapa8. Porto Marín - Santiago de Compostela.


El Camino de Santiago encierra innumerables anécdotas; como la ocurrida a 5 kilometros de Santiago, avería imposible de arreglar que le hizo hacer los 5 últimos kilómetros a pie.
Estas 8 jornadas tambien recoge buenos momentos vividos, experiencias compartidas, incluso con peregrinos de otras nacionalidades (italianos, irlandeses, etc.), pero todo tiene su recompensa, ¡La compostela! ¡Reto conseguido!

¡Enhorabuena Jose Marí!

El peregrino

miércoles, 26 de octubre de 2011

NUEVO HORARIO DE SALIDAS. INVIERNO

Los días se acortan, hace más frío... reducimos los kilómetros... y para los próximos meses, también cambiamos nuestro horario de salidas.

Solo cambian las salidas del sábado y domingo que serán a las 9 horas para montaña y ruta.

Los miércoles se mantiene la hora y el día. Miércoles a las 4.30


lunes, 24 de octubre de 2011

RUTA DE LAS GRULLAS, 22-10-2011

Bueno, las rutas se suceden y de momento no paramos (al menos algunos).
El otoño es una época maravillosa para recorrer los caminos de nuestra comarca... y mientras no llueva... nostros al lío.

Como ya tuvimos la ruta de las avutardas en verano, esta vez toca cambiar de ave, y nos ha ido muy bien con "la vista de aves" pues hemos visto muchas grullas, parece que se ponían a nuestro paso para la foto. Eso solo significa una cosa... el invierno lo tenemos a la vuelta de la esquina.

Ya sabéis , la ruta iba desde Daroca a Burbaguena, pasando por los llanos de Gallocanta para bajar al Jiloca de nuevo por la Masía del Mas.

Salimos con frío de Daroca, pero como siempre en la primera cuesta nos comenzó a sobrar de todo, nos hizo un bonito día, que acompañamos con un buen almuerzo en el restaurante el Molino de Burbáguena.

unas fotosss.

miércoles, 19 de octubre de 2011

PRETEMPORADA. NIVEL 0. ¿PARAMOS?

Entonces...¿hemos decidido parar? Porque la verdad... tampoco es necesario, siempre y cuando realicemos "descansos activos" reduciendo nivel de intensidad, kilómetros... aunque ¿quién no se toma al menos una semana "sin bici" por unas vacaciones, un catarro, un viaje, un "turno" del curro, etc.

Entonces...¿paramos?

Si nuestra respuesta es SI, en las siguientes líneas vamos a reforzar lo indicado en una entrada anterior: Hemos de tratar de fijar un inicio y un final de nuestro descanso, ... para que este no se "alargue" en demasía.


La duración de "nuestras vacaciones" dependerá de muchos factores, y no aconsejamos sean de parón físico total. Hay otras actividades físicas que podemos realizar, y como ya indiqué es momento de ir al fisio a recuperarnos de alguna lesión, llevar nuestra bici al taller para una "puesta a punto", etc.
Entre 1 semana y 1 mes será la duración óptima para que nuestro cuerpo descanse... y el mecánico nos tenga lista la bicicleta (je, je)

¿qué hacer durante el parón? Aunque realizaremos alguna entrada en el blog hablando de ellas, es el momento de realizar otras "actividades físicas":

Gimnasio. Para hacer "aparatos" y así construir una base física y muscular y reforzar nuestro tren superior.
Deberemos ponernos "en manos" de un profesional que nos haga una "tabla" según nuestras pretensiones, pero en ningún momento hablamos de levantar grandes cargas, construir unos múculos de fisioculturista, etc. Lo ideal sería series de muchas repeticiones con poco peso... pero mejor preguntemos a nuestro "entrenador" del gimnasio.
No nos olvidemos de máquinas de cardio como la eliptica, remo, escalones, etc.


Piscina. Nadar para no perder el tono con un mínimo impacto en articulaciones.

Marcha. Andar, por pistas, monte, marcha nórdica, etc. hay muchas opciones que fortalecen nuestras piernas con un mínimo impacto.


Carrera a pie. Seguiremos trabando nuestro corazón "a tope" y no aumentaremos kilos no deseados. Ojo con las intensidades, duración, etc. Poco a poco... y al principio... alternar marcha con carrera.
Por ejemplo. 5min andando+5min corriendo+3min andando+10min corriendo+5 min andando...¡O mucho más despacio... dependerá de lo habituados que estemos a la carrera a pie! (5+1+3+1+3+1+3+1+3+1+5 podría ser otro ejemplo)


Patinaje. Trabajaremos nuestros "cuadriceps" con un menor impacto articular. Tambien podemos probar el "nordic roller", "ski roller", etc.
Escaleras. Andando, corriendo, de 2 en 2... fortaleceremos nuestras piernas y gluteo, conseguiendo un increíble fondo.


Comba. Construiremos un buen tren inferior y mucho fondo.

Ski / Snow. Si nuestro parón es durante la época de ski (y sabemos esquiar), éste será un deporte perfecto para nuestra pretemporada.
El número de deportes y actividades físicas es interminable e innumerable. Hagamos lo que nos apetezca, pero mantengamos un estilo de vida sano y activo físicamente... ya queda menos para volver a coger la bici.

Pero sobre todo y ante todo... no descuidemos nuestra flexibilidad, trabajemos los estiramientos, los abdominales que reforzarán nuestros "músculos del tronco" y optar por actividades del tipo de gimnasia de mantenimiento, pilates, espalda sana o similar nos ayudarán estructuralmente.











Y hasta aquí, el sport-consejo de hoy.

lunes, 17 de octubre de 2011

PRETEMPORADA. PASOS PREVIOS. 1

Antes de comenzar esta serie de "posts" que planifiquen nuestra temporada, es necesario hacer mención a un chequeo de nuestra condición física a través de un Reconocimiento Médico Deportivo.

En próximas entradas hablaremos de "test de esfuerzo", pero ¿estamos preparados para la actividad física?

Antes de comenzar nuestra nueva temporada y después de nuestras ¿vacaciones? no está de más realizarnos un "chequeo" anual que además nos valdrá para nuestra licencia deportiva.

¡Y nuestra Comarca nos ofrece este servicio!

viernes, 14 de octubre de 2011

FINALIZANDO LA TEMPORADA, ¿O NO?

Mediados de octubre es una fecha en la que comúnmente los ciclistas dan por concluida su temporada y comienzan a planificar una nueva.

El momento preciso en el que debemos decidir "parar" dependerá de nuestra propia temporada, de cuándo comenzamos, de cuáles han sido nuestros "retos", de si hemos parado durante la temporada, cuáles son nuestros objetivos los próximos meses, así como los del próximo año y de lo "cansados" que estemos. 

Momentos de descanso (física y mental) y de reflexión. Época para una puesta a punto, tanto de nosotros físicamente, como de nuestras bicicletas (visita al mecánico para revisión general).



La duración dependerá igualmente de numerosos factores. Hay deportistas profesionales como el triathleta Javier Gómez Noya que para sobre ¡1 mes y medio! durante los cuales no hace nada de deporte (ver revista Finisher número 124), otros como el ex-ciclista profesional David Cañada nos comentaba que solía parar sobre 3 semanas en las que no hacía prácticamente nada.

Antes de nuestro descanso, deberemos haber reducido nuestro nivel de actividad; la duración, intensidad, dureza y kilómetros de nuestras salidas.

El momento, ..., entre mediados de octubre y enero es el mejor momento para nuestro descanso.
Hay deportistas que paran en agosto durante sus vacaciones y ya en septiembre comienzan su nueva temporada, hay otros que prefieren parar durante las Navidades, otros al finalizar el año, otros para el Pilar, otros en noviembre, algunos en diciembre. Para algunos deportistas, esto lo marcan las lesiones. Si hemos de parar (también podemos decidir no hacerlo) debemos intentar fijarnos una fecha para intentar no comenzar nuestra actividad y volver a interrumpirla.

Dependiendo de nuestro nivel de actividad y de kilómetros anuales determinaremos la duración del parón, aunque aconsejamos entre 2 y 3 semanas, donde al menos una de éstas sea de parón físico total, para que el cuerpo nos vuelva a pedir "marcha". Un parón de 2 fines de semana y 3 semanas, siendo el tercer fin de semana el del inicio de nuestras salidas en bici puede ser una buena fórmula.


Es tiempo de dedicarnos/compaginar otros deportes; natación, running, marchas a pie, nordic walking, patinar, esquiar, salir al monte... y si llueve... ¡a por setas!

En próximas entradas, haremos referencia a qué hacer durante nuestro "parón"... y en sucesivas cómo iniciar nuestra nueva temporada.

domingo, 9 de octubre de 2011

RUTA ALARBA- FUENTES. 08-10-2011

Esta es una ruta en parte "inédita", pues esos territorios pocas veces los hemos recorrido.

Nos lleva a Atea, de aquí a Acered, pasamos por la ermita de San Semón, de camino a Alarba y bajamos por los pinares hasta Fuentes. Una vez en la vega del Jiloca, subimos a almorzar en Villafeliche, por cierto de maravilla.

De Villafeliche subimos por los estrechos del Jiloca con algún que otro arañazo, pero es un recorrido muy bonito y siempre sorprendente. Llegamos a Murero y desde aquí por Manchones a Daroca.

UNAS AFOTOSSS.

sábado, 1 de octubre de 2011

RUTA DE LA SIERRA DE LA PAJARANCA 01-10-2011

Bueno como se indicaba en el correo que os envié, invitándoos a la ruta de este sábado, hemos realizado una nueva ruta.

Salimos a las 8 de la mañana de  la plaza de Santiago, bueno 8 y cuarto pues esperamos un poco, somos pocos pero buenos, Antonio, Alberto, Ruben Agustín y yo, Jose.

Subimos hasta Retascon y de aquí a Villarroya, hace fresco pero vamos preparados, la mañana es otoñal, bruma por el horizonte de las sierras de Cucalon y de la Virgen, es bonito, pedaleamos sin prisa disfrutando el paisaje.

Desde Villarroya alcanzamos Villadoz, ni un alma, son las 9 o así de la mañana, tomamos la margen derecha orografica del Río Huerva, para no tener que pasar los vados, no hace temperatura para mojarnos los pies.

Desde Badules pronto alcanzamos el monte, para dirigirnos a la PAJARANCA, la sierra que esta a la izquierda de Fombuena, llegando desde Daroca, hace unos meses que abrieron una pista nueva con pendientes importantes, pero muy bonita con vistas muy buenas de todo ese monte de carrascas, sabinas, y brezos.

Subimos andando ciertos tramos pues la pista esta fatal, pero hace un día genial para estar por aquí asi que disfrutamos aun en la pendiente mas larga.

Le damos la vuelta a la sierra como estaba previsto, y enfilamos para Romanos, visitamos el poblado celtíbero de Datos en el termino de Badules, visitamos la ermita de los Remedios de Romanos, y  a las 12 o asi estamos en el restaurante.

El almuerzo genial, casi no puedo con todo por 6 euros, regresamos por los caminos de Romanos a Daroca, bajando por la piedra de la lanza.

A la 1.20 estamos en el lavadero quitando el polvo a las bicis, todo termina bien, pronto repetiremos, estar al loro.