martes, 29 de noviembre de 2011

ENTRENAMIENTO. CICLISMO INDOOR.

Bien como complemento de nuestra preparación invernal, ahora que los días son más cortos y no podemos pedalear por las tardes (bueno, sí, con frontales), o como complemento dentro de la temporada, existen un innumerable listado de actividades de "ciclismo en parado" y de ciclismo indoor que a continuación os detallamos.

El objetivo es pedalear y seguir pedaleando sin que ningún elemento atmosférico pueda pararnos (la noche, la lluvia, el aire, etc.)

- Bicicleta estática. Lo más clásico. Hay innumerables modelos con innumerables posibilidades. Muchos tienen una en casa... aunque no la usan y en todos los gimnasios se puede encontrar una.

- Spinning. Realmente deberíamos decir "ciclismo indoor" o "ciclo indoor", ya que Spinning es un nombre comercial (Danone, Tuperware, Kleenex, etc.).

El Ciclismo Indoor, es la evolución de la bicicleta estática para un uso en grupo, con música y con una clase dirigida, donde prima el trabajo aeróbico.. Es decir, un "aerobic en bicicleta". Esta técnica fue desarrollada por el norteamericano Johnny G, padre del Spinning y actualmente son innumerables los nombres y técnicas... Spinning, Schwinn, ciclo indor, indoor cycling, etc. La esencia es la misma.


- Rodillos. Poder entrenar con nuestra propia bicicleta (ruta o montaña). Encontraremos varias posibilidades:

+ Rodillos clásicos. Llevan ya muchos años en el mercado (no os podéis imaginar cuantos) y tambien han evolucionado. Ahora los encontraremos con mejores materiales, y nos permite montar la bicicleta completamente encima (y jugar con nuestro equilibrio) o desmontar una rueda y fijarla a la plataforma.


En inglés bicycle rollersroller racing o Goldsprint. Con 2 ruedas... o rueda fija. Se organizan incluso competiciones de este tipo de deporte.


Es impresionante, la cultura y movimiento Goldsprint, que se organiza incluso en bares.
Más información en este enlace, o aquí.

E imágenes. Bicycle rollers, roller racing, Goldsprint.

Sobre el entrenamiento en rodillos, podéis leer un interesante reportaje, en este link.


+ Rodillos de rozamiento. Encontraremos una amplia oferta comerical, desde Tacx... hasta la actual red social de Bkool que permite entrenar en grupo, compartir sesiones, etc.

Y una actividad que permite pedalear... y estar fresquitos...una evolución del spinning, dentro del agua:

- Hidrospinning. Spinning dentro del agua. Se realiza en piscinas, de poca profundidad y con unas bicicletas especiales. Se trata una clase dirigida, con música, donde no se deja de pedalear y además se trabajan otras partes del cuerpo como brazos y tronco, por lo tanto mucho más intensivo que el propio spinning. Más información aquí o del lugar de referencia en Zaragoza donde practicarlo.


*Atentos a todos los hipervínculos ocultos!

jueves, 24 de noviembre de 2011

ALIMENTACIÓN, NUTRICIÓN E HIDRATACIÓN EN EL DEPORTE

Aunque en nuestros almuerzos nos comamos nuestros "huevos fritos" y nos bebamos nuestras jarras de cerveza (hidratación) para la práctica deportiva, deberemos tener en cuenta una serie de conocimientos en lo relacionado con la alimentación y la hidratación.

El Servicio de Medicina, Endocrinología y Nutrición del Centro de Medicina del Deporte, del Consejo Superior de Deportes, ha editado una sencilla e interesante publicación que trata sobre la Alimentación, Nutrición e Hidratación en el deporte, que podréis disfrutar en el siguiente hipervínculo para que tengamos algunos conceptos más claros y podamos rendir "a tope" en nuestras salidas.

Para ello lo primero es distinguir entre alimentación y nutrición y entre alimentos y nutrientes... no adelantamos nada y disfrutar con la lectura.


Ciclismo en triavip.

domingo, 20 de noviembre de 2011

UN NUEVO Y NOVATO COMPAÑERO, PRESENTACIÓN DEL NUEVO ROOKIE.

Después de Alberto García Per, el nuevo novato o Rookie como los llaman en la NBA, es Roberto Armillas,  alias "Volteretas".

Lo acojemos con buenos consejos y un poco de paciencia, acompañando en sus primeras pedaleadas a nuestro amigo.

Otro que como Alberto, en dos días nos meterá caña, en fin como dice el refrán, ¡cría cuervos....!

Pero que le vamos ha hacer, se ve que somos buenos maestros, como dice Roberto a ver si biene algún abuelete para meterle caña, porque solo se apuntan jovenzanos que en  cuatro días no hay quien los pille, y ¡estámos hartos de tanto chupar rueda!


Os presentamos su bici, una SCOTT GENIUS MC 50, del 2007.

RUTA BADENAS. 75 KM

Una nueva ruta realizada.

Hemos visitado a la localidad de Badenas, a la entrada del Colladico, un territorio poco visitado desde Daroca, pues queda alejado para la BTT.

Participamos, Santiago, Alberto, Alfredo, Jose Lapesa de Baguena, Jose y se apunta como novato Roberto Volteretas.

Arrancamos los seis, hace buena mañana, así que da gusto pasear, el ruky se queda pronto atrás así que lo vamos esperando.

En Romanos nos deja Roberto y se queda con un amigo, así que aceleramos la marcha para recuperar un poco, pues son muchos kilómetros los que hemos preparado para hoy.
 Pasado Lanzuela la pista se hace dura, así que sufrimos hasta llegar a los toboganes de la cresta de la sierra de la Pajaranca.

Hasta que comienza el descenso a Badenas, a las 12 estamos allí, descansamos un poco y vuelta, esta vez sin almuerzo, pues es la 1 cuando pasamos por Romanos y decidimos continuar, a las 13.45 estamos en Daroca, cansados, pero satisfechos con un recorrido inédito para casi todos y muy bonito.

domingo, 13 de noviembre de 2011

RUTILLA BTT, SABINAR DE OLALLA.

Pues eso, como solo estábamos Alberto y yo, decidimos hacer una rutilla para probar su  nueva bici, una Trek de carbono con la que nos quiere sorprender en alguna cuestecilla, pero aun tiene que tomar unos bocadillos más, jeje.

Salimos a las nueve desde Darca, hacia Romanos, de aquí a Cucalon, Lagueruela, Collados y Olalla, donde hacemos parada para tomar algo aunque no podemos almorzar. Después del descanso, al sabinar, relajante paseo entre las sabinas centenarias, cruzamos de sur a norte, hacia Valverde, dos vecinos son los habitantes habituales del pueblo, lo recorremos para verlo y continuamos para Cuencabuena y de aquí hacia Lechago, hasta aquí 55 km, y el viento en contra todo el rato.

Una vez en el Jiloca pedaleamos hacia Burbaguena con ganas, pues nos espera el bien ganado almuerzo, ¡vaya!, "cerrado por vacaciones", hacia Báguena como dos desesperados, las tres de la tarde en Báguena el albergue a tope, imposible  hacer un hueco  nos cambiamos de bar, por fiiiiinnn, almorzamos con buena gana ya llevamos 76 km.

Nos encontramos con Curro en el bar, tomamos un chupito, a la salida casi me trago una columna traicionera que hay enmedio del bar, a quien se le ocurre.

 A las 16.30 estamos lavando las bicis, total 7.30 horas desde que salimos, la bici de Alberto está testada, aguanta la tocata, aprobada, los que no aguantamos somos nosotros.

En fin, una buena mañana, si no fuera por el aire que nos ha castigado, una ruta inédita en gran parte y con paisajes diferentes, muy bonita.


viernes, 11 de noviembre de 2011

PRETEMPORADA. NIVEL 1. ACONDICIONAMIENTO FÍSICO 2

En una entrada anterior, presentábamos un catálogo de otros posible deportes y actividades compatibles y complementarios al ciclismo, a realizar durante el tiempo, que si así lo decimos, no tocaremos la bici, o en fechas donde hemos reducido el nivel e intensidad de nuestras salidas.

Se busca un deporte alternativo que nos permita prepararnos y coger la forma para cuando volvamos a coger la bicicleta.

El gran ciclista Marino Lejarreta, decía que para el invierno jugaba mucho a la pala. Pala, frontenis, paddle, frescobol, tenis, etc. son disciplinas muy entretenidas, pero que deberemos practicar con mucho cuidado, pues son bastante lexivas para articulaciones como codos, hombros, rodillas y tobillos.

En la anterior entrada hacíamos hincapié en deportes cardio sustitutivos al ciclismo y podemos elegir cualquiera de ellos, ser moderados en su práctica y si fuese preciso, ponernos en manos de un entrenador que nos oriente. Se pretende "sustituir" nuestras salidas por otro deporte, pudiendo realizar entre 3 y 5 sesiones (días) incluso alternando algunos de estos deportes.

Trabajar el tren superior es bastante recomendable y aunque ejercicios como las flexiones (push ups) o las dominadas (pull ups) sería recomendable apuntarnos a un centro deportivo (gimnasio) y realizar una tabla de ejercicios dirigida por un profesional y orientada al deporte/s que practiquemos, donde trabajaremos la fuerza de todos los grupos musculares preparándolos para el deporte específico.


Como no es cuestión de dar clases magistrales y solo de consejos, hasta aquí llegan los sport-consejos sobre acondicionamiento físico. Las próximas entradas serán ya sobre un entrenamiento específico en bicicleta, donde utilizaremos a nuestros "ciclistas profesionales" Jesus Tamparillas y Manuel Clavería para ello, no sin antes dejaros esta rutina de ejercicios con aparatos* de un viejo conocido; Laird Hamilton, este "utrasport", cuyo principal deporte es el Surf de olas gigantes y el paddle surf, pero que incorpora en su rutina de entrenamientos el ciclismo.



*Si buscáis en Youtube, podéis ver la sesión completa de 4 vídeos.

Las próximas entradas relacionadas con la preparación y pretemporada, ya serán de preparación específica en bicicleta, para afrontar con garantías los primeros kilometros de la nueva temporada.

martes, 8 de noviembre de 2011

PRETEMPORADA. PASOS PREVIOS. 3

Ya nos hemos hecho un reconocimiento médico deportivo, tambien un análisis biomecánico, pero...¿hasta dónde podemos exigirle a nuestro cuerpo?

Los médicos lo recomiendan independientemente del nivel de actividad física que realicemos, y es un método que puede prevenir el fenómeno de la "muerte súbita", aunque llevemos pulsometro.

Se denomina "Pruebas de esfuerzo" y hay muchas instituciones, empresas, gimnasios que las organizan y que prestan este servicio. Algo más de información, de un servicio que podemos encontrar en Aragón, pulsa aquí o aquí.

Tambien conocidas como Ergometría, podemos conocer un algo más sobre este concepto en Wikipedia.

En el siguiente vídeo podemos ver un ejemplo, de los muchos que hay en youtube.

sábado, 5 de noviembre de 2011

WIKILOC. RUTAS DELMUNDO.

A continuación os dejamos el enlace de una página donde se pueden ver distintas rutas, no solo por nuestra zona, sino de todo el mundo que puede seguirse con GPS.

Se trata de un portal donde compartir rutas y experiencias, a pie, en moto, en 4x4, ... y a lo que nosotros nos interesa en bici.

Así que no perdáis más tiempo... visitar WIKILOC y no os olvidéis de compartir.


viernes, 4 de noviembre de 2011

PRETEMPORADA. NIVEL 1. ACONDICIONAMIENTO FÍSICO 1.

Si hemos decidido dejar la bici unas semanas o si igualmente queremos volver a comenzar con una buena base, deberemos realizar un buen acondicionamiento físico.

¿Cómo?

En una entrada anterior dábamos algunas ideas de qué hacer y en próximas entradas, trataremos de concretar un poco más.

Para empezar volvemos a la carga con el trabajo de "estiramientos" y "abdominales", que deberemos incorporar a nuestra rutina diaria, que fortalecerá nuestro tronco y por lo tanto nuestra espalda, evitando lesiones y con los estiramientos conseguiremos una mayor flexibilidad, un mejor tono muscular evitando así sobrecargas y por lo tanto lesiones.

Estiramientos.


Además, en la red, podemos encontrar numerosos vídeos sobre estiramientos.
Para "muestra un botón".



Abdominales.

En este apartado vamos a hacer 2 recomendaciones.

- Abdominales clásicos. Debemos ejecutar correctamente los abdominales, por lo que debe prevalecer siempre la "calidad" del ejercicio al número de repeticiones. Como decía Joseph Pilates, "Más valen 10 abdominales bien hechos, que 100 realizados erróneamente".

Nos atrevemos a recomendar realizar "contracciones" donde en todo momento tengamos controlados y contraídos nuestros músculos abdominales para un trabajo total.

Acontinuación os dejamos una rutina, que realizada en su totalidad es "bastante dura", poco a poco.

Se trata de un vídeo presentado por Laird Hamilton, un "ultradeportista" que entre otros retos realizó el pasado año 2010 la Race Across America (RAMM), prueba que cruza de Oeste a Este los Estados Unidos en bicicleta. Propone ejercicios de 10 repeticiones.


- Hipopresivos. Se trata de una técnica de trabajo abdominal, que a través de la postura pretende trabajar los abdominales internos que son los que "sujetan" y evitan que la tripa salga hacia a fuera, trabajando el abdominal trasverso y el suelo pélvico. Podéis encontrar un poco más de información aquí.

Aprendamos bien la técnica antes de practicarla.

miércoles, 2 de noviembre de 2011

BTT. DAROCA PARDOS, ALARBA, VILLAFELICHE 01-11-11


Con esto de Halloween y la noche de ánimas nos dió por visitar de nuevo el pueblo abandonado de Pardos... a ver si veíamos algún fantasma o alma en pena... al final los "almas en pena" fuimos nosotros por la tocata.

Tras llegar a Pardos, esta vez tomamos unos caminos a la derecha , hacia Munebrega, para bajar  a Alarba y al Jiloca por los Pinares, almorzamos en Villafeliche.

A las 8.30 quedamos en la plaza de Santiago, vienen dos colegas de Baguena, el Curro y Jose Lapesa, primo de Santiago.

Desde el principio se ve lo que sabíamos, que son dos máquinas que nos llevarían de culo, así que ha aguantar, va bien llevar una liebre así te fuerzas más, mientras no sea demasiado. Ademas de ellos salimos Roberto, Santiago, Alberto, Gonzalo  y yo, 7 en total.

La ruta es un recorrido muy bonito, ya conocemos la mayoría el itinerario de aquí a Pardos, a mi me gusta hacer carretera hasta Atea, es mas suave a la vez que más rápido, pero esta vez cogimos el camino de San Gregorio y la Virgen de los Mártires, para aumentar la tocata, para colmo el Jose y el Curro delante y los demás claro, detrás con la lengua fuera.

Pero el almuerzo nos esperaba así que nadie dijo de volverse, a las 12.30 estábamos en Villafeliche después
de 63 km. así que con hambrecita todos.

La subida como siempre por la orilla del rio, una alfombra de hojas con los colores del otoño en pleno apogeo, así es el Jiloca en estas fechas.

Sobre las 15 horas llegábamos después de 81 km y con la reserva algunos puesta desde hacia rato.

Nos hizo una mañana genial y pasamos una buena jornada de BTT

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